É comum ter dificuldades para manter uma rotina alimentar equilibrada, mesmo quando a gente tem conhecimento ou até mesmo conta com um plano prescrito por um nutricionista. Por isso, eu gostaria de compartilhar 3 aspectos que você deve considerar para avançar em direção a hábitos alimentares mais equilibrados:
Qualidade do sono:
Cuidar da qualidade do sono é fundamental para tomar decisões alimentares mais conscientes. O sono desempenha um papel importante na regulação do nosso apetite, e sua privação pode levar a um aumento do interesse por alimentos mais calóricos, já que nosso corpo busca fontes rápidas de energia.
Além disso, a falta de sono afeta nossa capacidade de tomar decisões e pode aumentar a tendência a comer por motivos emocionais. Falando nisso, como anda sua saúde emocional?
Saúde emocional:
É claro que a alimentação também exerce um papel emocional em nossas vidas, é algo natural da nossa espécie (Isso já começa no processo de amamentação, em que o bebê além de ser alimentado, recebe aconchego). O problema é quando ela se torna seu principal recurso para lidar com emoções e isso acaba impactando na sua saúde ou em objetivos importantes para você.
Reflita se você tem utilizado a comida para lidar com emoções desagradáveis. Considere aprender outras formas para lidar com elas – e isso começa por aceitar que elas são naturais e que sempre têm algo importante a nos dizer sobre nós mesmos.
Organize a sua rotina:
Hoje temos um grande acesso a comidas calóricas e saborosas e o nosso cérebro tem muita dificuldade para lidar com isso – afinal, a nossa espécie viveu milhares de anos em um cenário de escassez de comida. Portanto, planejar o que e quando comer é essencial.
Além disso, é importante simplificar a sua rotina alimentar para torná-la mais fácil de seguir. Alguns exemplos disso são: fazer compras para a semana, preparar vegetais e frutas com antecedência, optar por marmitas ou escolher estabelecimentos que ofereçam refeições alinhadas com seus objetivos alimentares.
Pequenas mudanças nesses aspectos podem te ajudar a ir em direção a hábitos mais saudáveis.
